你是否有晚上半夜睡不著，早上醒不了的習(xí)性？是否有一天都無精打采，哈欠連連的狀態(tài)？是否常常感到身心疲憊？如果有，很不幸，這些都是過度疲勞的表現(xiàn)。不僅會(huì)影響工作效率，而且還會(huì)影響身體健康，長而久之還會(huì)導(dǎo)致疲勞綜合征。

  過度疲勞是指由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與機(jī)體的功能能力不相適應(yīng)以致疲勞連續(xù)積累引起的一系列病理性功能紊亂。癥狀主要表現(xiàn)為不愿參加鍛煉，精神不振、疲倦乏力、頭暈、睡眠不好、食欲下降、心境狀態(tài)改變(如心情煩躁、易怒);若病情進(jìn)一步發(fā)展，則可能出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合癥，如體重持續(xù)下降，易患感冒或其它疾患，同時(shí)出現(xiàn)全身許多器官系統(tǒng)機(jī)能不良的征象。

(一)發(fā)病原理

  違反了身體鍛煉原則或未按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行科學(xué)鍛煉。如運(yùn)動(dòng)量增加過多過快;勞動(dòng)工作后還未恢復(fù)就參加大強(qiáng)度鍛煉;鍛煉時(shí)未根據(jù)季節(jié)、氣候的變化做出適宜的調(diào)整等。

  身體在患病后，尚未完全康復(fù)，就過早參加鍛煉或者是鍛煉強(qiáng)度過大。

  生活規(guī)律改變。鍛煉后未注意充分休息，睡眠不足，工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，通宵工作或娛樂;跨時(shí)區(qū)旅行、營養(yǎng)不當(dāng)、不良環(huán)境等皆可引起過度疲勞。

(二)防治

  炅盛教你如何預(yù)防和治療過度疲勞，首先主要是調(diào)整自己的心態(tài)，減輕自己的思想壓力。其次休息的時(shí)候多到戶外走走，呼吸呼吸新鮮的空氣，感受大自然的生機(jī)勃勃，增加精神活力。忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌、看看幽默小說、笑話，喜劇電影等等，讓自己時(shí)刻保持一顆愉悅的心。再次，保持一日三餐的營養(yǎng)均衡，保證機(jī)體這臺發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。最后，也是最重要的就是要按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反。從這些方面慢慢調(diào)整自己，堅(jiān)持下去，過度疲勞的癥狀就會(huì)慢慢消失，使我們從內(nèi)而外的感受到輕松快樂。